Меню Закрыть

Продукты, содержащие магний в большом количестве

красивое фото арахиса

 

красивое фото орехов

Магний — необходимый микроэлемент для поддержания здоровья и профилактики многих заболеваний. В рационе каждого человека должны присутствовать продукты, содержащие большое количество магния. Употребляйте их регулярно, питайтесь сбалансированно, и тогда Вам не придётся покупать аптечные БАДы.

Магний благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы. Достаточное количество магния в организме является профилактикой появления сахарного диабета и язвы желудка.

Данный элемент очень полезен при приёме избыточного количества кальция.

Магний также способствует расслаблению нервной системы и нормализации её работы. Улучшается сон, человек выходит из депрессивного состояния.

Суточная норма магния

Магний необходим нашему организму в количестве 400-500 мг в сутки.

Признаки недостатка магния

  • Учащенное сердцебиение, анемия. Причём при избытке магния ритм сердца наоборот замедляется.
  • Судороги, спазмы, нервный тик
  • Депрессия, необоснованная тревожность, раздражительность, постоянное напряжение
  • Плохой аппетит
  • Выпадение волос, ногти становятся ломкими, могут возникать головокружения
  • Апатия, постоянное чувство усталости, бессилие, пассивность, нежелание делать что-либо
  • Плохой сон, кошмары, чувство страха

Продукты, богатые магнием

 

грецкий орех в воде

Самое большое количество магния Вы можете получить, включив в рацион кунжут (540 мг на 100 гр) и пшеничные отруби (448 мг на 100 гр).

Список продуктов, в которых магния содержится больше всего:

  • Кунжут (540 мг)
  • Пшеничные отруби (448 мг)
  • Какао-порошок (425 мг)
  • Семена подсолнечника (317 мг)
  • Кешью
  • Греча ядрица
  • Горчичный порошок
  • Кедровые орешки
  • Миндаль
  • Фисташки
  • Арахис
  • Фундук
  • Морская капуста
  • Ячка
  • Овсянка
  • Пшено
  • Грецкие орехи
  • Горох
  • Фасоль
  • Семя льна
  • Тыквенное семя
  • Чечевица
  • Проросшие ростки пшеницы
  • Халва подсолнечная
  • Горький шоколад
  • Красная икра
  • Курага
  • Сельдерей
  • Чернослив
  • Шпинат
  • Щавель

Любой из Вас сможет выбрать любимые продукты из этого списка, и стараться почаще их употреблять. Но помните: переизбыток любого микроэлемента это также не есть хорошо. Во всём должен быть баланс.

Попробуйте составить свой рацион таким образом, чтобы Вы получали максимум витаминов и полезных веществ именно из пищи. Витаминные комплексы плохи тем, что в одной таблетке содержится всё и сразу, некоторые из них несовместимы, и добрая половина элементов не усвоится.

Похожие рецепты

Отправить ответ

avatar
  Подписаться на комментарии  
Оповещать