Магний — необходимый микроэлемент для поддержания здоровья и профилактики многих заболеваний. В рационе каждого человека должны присутствовать продукты, содержащие большое количество магния. Употребляйте их регулярно, питайтесь сбалансированно, и тогда Вам не придётся покупать аптечные БАДы.
Магний благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы. Достаточное количество магния в организме является профилактикой появления сахарного диабета и язвы желудка.
Данный элемент очень полезен при приёме избыточного количества кальция.
Магний также способствует расслаблению нервной системы и нормализации её работы. Улучшается сон, человек выходит из депрессивного состояния.
Суточная норма магния
Магний необходим нашему организму в количестве 400-500 мг в сутки.
Признаки недостатка магния
- Учащенное сердцебиение, анемия. Причём при избытке магния ритм сердца наоборот замедляется.
- Судороги, спазмы, нервный тик
- Депрессия, необоснованная тревожность, раздражительность, постоянное напряжение
- Плохой аппетит
- Выпадение волос, ногти становятся ломкими, могут возникать головокружения
- Апатия, постоянное чувство усталости, бессилие, пассивность, нежелание делать что-либо
- Плохой сон, кошмары, чувство страха
Продукты, богатые магнием
Самое большое количество магния Вы можете получить, включив в рацион кунжут (540 мг на 100 гр) и пшеничные отруби (448 мг на 100 гр).
Список продуктов, в которых магния содержится больше всего:
- Кунжут (540 мг)
- Пшеничные отруби (448 мг)
- Какао-порошок (425 мг)
- Семена подсолнечника (317 мг)
- Кешью
- Греча ядрица
- Горчичный порошок
- Кедровые орешки
- Миндаль
- Фисташки
- Арахис
- Фундук
- Морская капуста
- Ячка
- Овсянка
- Пшено
- Грецкие орехи
- Горох
- Фасоль
- Семя льна
- Тыквенное семя
- Чечевица
- Проросшие ростки пшеницы
- Халва подсолнечная
- Горький шоколад
- Красная икра
- Курага
- Сельдерей
- Чернослив
- Шпинат
- Щавель
Любой из Вас сможет выбрать любимые продукты из этого списка, и стараться почаще их употреблять. Но помните: переизбыток любого микроэлемента это также не есть хорошо. Во всём должен быть баланс.
Попробуйте составить свой рацион таким образом, чтобы Вы получали максимум витаминов и полезных веществ именно из пищи. Витаминные комплексы плохи тем, что в одной таблетке содержится всё и сразу, некоторые из них несовместимы, и добрая половина элементов не усвоится.
Отправить ответ